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水分補給の大切さ!!!

暑い日々が続いていますね。

 

地面から近い子供たちは運動後には血液が煮えるように、体内に熱がこもっていることが 多々あります。 日ごろから取り組める、水分補給方法と塩分の摂取について今日はお伝えさせて頂きます。

 

体内の水分は汗だけでなく、呼気も失われていきます。 運動中はたくさん汗をかいていなくても、呼吸回数が増え、 想像よりも脱水しております。
学童児の場合1日に必要な飲料水
+食事からの水分は
体重1キロ×約60
~80ml が目安です。

 

お水とお茶とジュースでは、厳密には血中に取り込まれる水分濃度が違いますので、 純粋なお水で目安の摂取量を満たすことが理想的です。 糖度の高い飲み物は胃に溜まりやすく、 食事の吸収を妨げるなどの影響があります。 水分のもう一つの大切な働きは、身体中に栄養を届ける作用もあります。 身長を伸ばしたい!身体を大きくしたいお子様は、 まずは水分補給から意識されると、食べたものが上手に利用されるようになります!

また著しく暑い日、食欲が減退している時は、 ヒマラヤ岩塩や、海水塩などをお水に混ぜることもおすすめです! も OK です。


目安量は水500
ml に対し塩 0.5g 程度です! 写真が目安量になります。

 

子ども達が運動を楽しんで、安全に行えますように。 親御さまもより健康的な日々となりますように(^^)

 

フードトレーナー 三戸真理子(mitomari)

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  • #1

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